Vi ved alle, at motion har mange fordele, så hvilken mængde motion er passende? Er det muligt at motionere udelukkende ved at gå eller ved at gå i rask fart? I dag vil jeg tale om disse to problemstillinger og introducere, hvordan man kan forebygge overdreven motion.

Kort sagt kan sport opdeles i tre typer: Den første er aerob træning: herunder cykling, dans, rask gang, svømning osv.; den anden er muskelstyrkende øvelser: stimulerer forskellige muskler i forskellige dele, såsom vægtløftning, armbøjninger, mavebøjninger og trækøvelser. Dyrk motion (hvis du ikke har udstyr, kan du i stedet bruge nogle husholdningsartikler, såsom flaskevand og dåsemad som vægtbærende støtte); den tredje type er knoglestyrkende øvelser: denne type træning involverer ofte flere hop og andre kollisioner med jorden. Bevægelser vil stimulere knoglerne.

Mange mennesker ved ikke, hvordan man skelner mellem træningsintensitet. Faktisk er der en simpel måde at bedømme det på: hvis du stort set kan tale kontinuerligt under træning, betragtes det som moderat træning; hvis du siger en sætning eller to, skal du stoppe op og trække vejret. Dette er en højintensiv træning.

Hvordan udvikler man et fitnessprogram, der passer til én?

Ifølge retningslinjerne for fysisk aktivitet fra 2008 fra det amerikanske sundhedsministerium er der forskellige sundhedsanbefalinger for mennesker i forskellige aldre:

1. For børn og unge mellem 6 og 17 år: Det anbefales at udføre 60 minutters eller mere fysisk aktivitet om dagen, hvoraf det meste er moderat eller anstrengende aerob træning, og at deltage i højintensiv fysisk aktivitet mindst tre dage om ugen;

2. For almindelige voksne (18 til 64 år): Det anbefales at udføre aerob træning med moderat intensitet i mindst to en halv time om ugen, og hver øvelse i mindst ti minutter (hvis det er kortere end denne tid, vil effekten være værre).

150 minutters moderat intensitetstræning om ugen (såsom rask gang) kan også erstattes med 75 minutters energisk aerob træning (såsom løb). Derudover bør du træne med styrke mindst to dage om ugen, såsom armbøjninger, mavebøjninger og vægtløftning. Denne muskelstyrkende øvelse bør være rettet mod nogle større muskelgrupper for at opnå udmattelse (det er svært at gøre det igen). Hver øvelse gentages 8-12 gange som et sæt, mindst ét ​​sæt, for mere udbytte kan du lave 2-3 grupper.

Der er dog stadig store forskelle mellem mennesker, og forskellige krav og løsninger er forskellige. Hvis du for eksempel vil tabe dig, er intensiteten af ​​træningen omkring 3 til 5 gange om ugen for aerob eller modstandsmuskeltræning, 30 til 60 minutter hver gang. Aktiviteter som løb, sjippetov, basketball og tennis er alle mulige.