I den kolde vintersæson kan du, hvis du insisterer på ordentlig fysisk træning, ikke blot regulere lunge-qi, men også forbedre immunforsvaret i forskellige væv og organer og kroppens evne til at modstå ydre kuldepåvirkninger. Fitnesseksperter foreslår, at vintersport bør være afslappet og skånsom med minimal aktivitet, såsom udendørssport som skiløb, jogging, vandreture, cykling og indendørssport som hot yoga, svømning og pilates. Reducer passende bjergbestigning og boldsport for at forhindre overdreven motion og sænke immuniteten samt fremkalde forkølelse, lungebetændelse og andre sygdomme.

Jogging

Jogging er et ideelt træningsprogram, der kan forbedre blodcirkulationen, forbedre hjertefunktionen, forbedre blodforsyningen til hjernen og iltforsyningen til hjernecellerne, reducere cerebral åreforkalkning, effektivt stimulere stofskiftet, øge energiforbruget og hjælpe med at tabe sig i bodybuilding. For ældre kan løb i høj grad reducere muskelatrofi og fedme forårsaget af inaktivitet; reducere aldring af hjerte- og lungefunktion; reducere kolesterol, reducere åreforkalkning og hjælpe med at forlænge livet. I de senere år har forskere også opdaget, at vedholdende løbere er mindre tilbøjelige til at få kræft.

Gåture

Der er mange fordele ved at insistere på at gå, da det vil få folk til at komme ud af en træt tilstand og få dem til at forfriske sig. Men måden at vandre på er også meget speciel. Sammenlignet med andre fitnesssportsgrene bør gang være den nemmeste at opnå. Gangstil: Effekten er at lindre stress. Hver gang omkring 2 kilometer er gangfrekvensen 50 til 70 skridt i minuttet, 3 til 5 gange om ugen, og gangen er afslappet. Når man går, er hoved, skuldre, hofter, knæ og fødder i en lige linje, og denne stilling, der kaldes "upartisk rygsøjle", bør opretholdes under hele gåturen. Skridt: Effekten er at styrke knogler og muskler. Hver 2. til 3. kilometer, ikke mindre end 100 skridt i minuttet, 4 til 5 gange om ugen, øges skridttallet. Kapgang: Effekten er at kontrollere vægten. Hver gang ikke mindre end 3 kilometer, ikke mindre end 100 skridt i minuttet. Gangart: For at styrke hele kroppen, bruger man 10 tæer ved hvert skridt til at øge hoftesvinget, så man får en opadgående følelse, ikke mindre end 4 til 5 gange om ugen. Løbende løb kan reducere risikoen for at lide af forhøjet blodtryk, diabetes, kolecystitis, hjertesygdomme og fedme. Hurtiggang: Effekten er at fremme hjertesundheden. 2~3 kilometer hver gang, cirka 120 skridt i minuttet, 3~4 gange om ugen.

Cykling

Cykling kan forebygge hjernens aldring, forbedre kardiorespiratorisk funktion, træne muskelstyrken i underekstremiteterne og forbedre den samlede udholdenhed. Cykling har samme effekt på udholdenhedstræning i de indre organer som svømning og løb. Denne motion gavner ikke kun de 3 par hofte-, knæ- og ankelled og 26 par muskler i underekstremiteterne, men træner også musklerne i nakke, ryg, arme, mave, talje, lyske og balder. Når man cykler, indtager motionisten flere kalorier på grund af den periodiske aerobe træning og kan opnå et betydeligt vægttab.

Husk at beskytte dit knæled under sport. Vi er professionelle og erfarne producenter af sportsudstyr. Vi tilbyder mange funktionelle knæstøtter, og vi tilbyder gratis mærkning og brugerdefineret logo. Kontakt os endelig, hvis du er interesseret i vores produkter!